Pierre Dukan é o luminar da dietética moderna, autor do famoso Programa de Alimentos, que permitiu perder peso para milhões de pessoas em todo o mundo - de cidadãos comuns a membros de famílias reais. A principal vantagem da dieta de Ducan é que ela permite não apenas alcançar o resultado desejado, mas também para mantê -lo. A perda de peso ocorre em um ritmo suficientemente baixo, mas essa perda de peso não afeta o estado geral da saúde. O próprio Pierre Ducan considera seu programa de nutrição para uma certa simbiose de outras dietas, das quais certas regras foram tiradas.
Ataque da dieta de Ducan
Portanto, a perda de peso consiste em quatro estágios principais, em relação à qual deve ser observada uma sequência clara. O primeiro estágio é o mais curto, dura de 2 a 7 dias, mas as restrições nos alimentos durante esse período são as mais rigorosas. Mas a vantagem é que a dieta de Ducan rejeita a dieta mono e se baseia na posição de que é impossível recuperar de alimentos proteicos. Portanto, produtos como peixes (exceto variedades gordurosas), língua, fígado, frango, coelho, ovos e produtos lácteos sem gordura podem ser incluídos na dieta. Esses produtos podem ser consumidos literalmente em quantidades ilimitadas. Obviamente, eles precisam ser fervidos, cozidos no forno ou cozidos no vapor. Ao mesmo tempo, os quilogramas são perdidos e você não é atormentado pela fome, que é um companheiro fiel de muitas outras dietas. Os alerta de Ducan: se as proteínas prevalecem na dieta, a carga nos rins aumenta visivelmente para lidar com ela, beba pelo menos 1,5 litros de água diariamente.
Diet Pierre Dukan Attack Products, características de seu uso
O segundo estágio envolve uma perda de peso mais suave para a norma desejada e a alternância de dias de proteína com dias de vegetais. Graças a essa alternância, a perda de peso e a dieta não é um golpe tão forte à saúde e bem -ser. Existem vários esquemas alternados possíveis, por exemplo, 5 dias com proteína, depois 5 com proteínas e vegetais. Mas esse esquema é tedioso demais, é difícil de observar, é melhor alterar os métodos de energia a cada dois dias ou fazer 2 dias de proteína por semana.
Os seguintes vegetais podem ser incluídos em sua dieta: pepinos, rabanetes, espinafre, feijão de aspargos, repolho, cogumelos, aipo, endro, salada de folhas, berinjela, abobrinha, pimenta doce, cenoura e beterraba. No entanto, o tabu mais rigoroso é aplicado a batatas, arroz, milho, ervilhas, feijões, lentilhas, feijões.
As pessoas que perderam peso de acordo com o sistema de Ducan argumentam que excelentes resultados podem ser alcançados por alternância - os primeiros 10 kg vão após três semanas e continuam a diminuir se aderirem a todas as recomendações e não deixarem o caminho pretendido.
No terceiro estágio, é importante corrigir o resultado. Este estágio é perigoso, pois o corpo está tentando de todas as maneiras possíveis devolver os quilogramas perdidos ao local. Esta regra se aplica aqui: para corrigir cada quilograma perdido levará 10 dias. Portanto, se você perdeu 10 kg durante a dieta, no modo de fixação terá que ficar nos próximos 3 meses. Mas durante esse período, algumas concessões também são permitidas - uma vez por semana, é permitido que se trate com um jantar completo e seus pratos favoritos. Mas, ao mesmo tempo, uma vez por semana, você precisa aderir a uma dieta de proteínas.
A quarta etapa dura exatamente enquanto você deseja manter o resultado que alcançou, idealmente, para o resto da sua vida. A liberdade alimentar completa em troca de um dia de proteínas é permitida uma vez por semana, mas a dieta nestes dias deverá ser observada tão estritamente quanto no início da perda de peso.
Obviamente, a dieta de Dukan não ganhou em vão sua popularidade em todo o mundo, é eficaz e simples, acessível e absolutamente não dolorosa, enquanto o resultado é simplesmente incrível! Mas não se esqueça que a intensidade da perda de quilogramas depende não apenas de seus esforços, mas também da idade, características dos processos metabólicos e físicos.
Nuances de dieta alimentar
Todos os pratos deste circuito de potência combinam apenas ingredientes de proteína que permitem limpar o corpo, perdem peso sem danos à saúde. Em uma dieta assim, Katie Middleton, Jennifer Lopez e outras celebridades se sentaram antes do casamento. Para obter um resultado alto, você precisa observar estritamente o menu de dieta de Dukan por vários meses, até que o peso seja estabilizado e a contagem regressiva das calorias. É aconselhável salvar esses princípios para o resto de suas vidas, a fim de não ter problemas com o excesso de peso e o sistema do trato digestivo. Essa dieta limita apenas gorduras e carboidratos, mas os nutrientes entram completamente no corpo, sem violar sua vida.
Menu de fase Ataque da dieta de Ducan - Regras básicas
- É necessário beber pelo menos 2 litros de água todos os dias, quanto mais fluidos no corpo, melhores os processos digestivos passarão, você esquecerá a constipação e os distúrbios, o sistema intestinal funcionará racionalmente e ininterruptamente.
- Todos os dias há farelo de aveia, você pode cozinhar e usar em vez do café da manhã, ou durante o dia há flocos secos, lavados com um copo de água.
- Andar de ar fresco é honrado para Pierre Ducan. Essa atmosfera permite que uma pessoa relaxe, fique mais calma, estabeleça um sistema nervoso e também restaure o tom geral do corpo.
- Certifique -se de usar complexos de vitaminas, você pode farmácia ou há mais frutas e vegetais frescos, para não esgotar o sistema imunológico.
Ataque de palco - produtos dietéticos de Ducan
Menu para uma semana
Segunda-feira
- O café da manhã começa com dois ovos e um copo de iogurte desnatado.
- Para o almoço - carne de peito de frango.
- Snack - Bran e Kefir.
- Para o jantar - peixe cozido e chá verde.
Terça-feira
- O café da manhã é omelete e leite desnatado.
- Almoço - caldo de frango, verduras.
- Tarde de neve - Bran, Kefir.
- Jantar - carne cozida.
Quarta-feira
- Café da manhã - 2 ovos e café sem açúcar.
- Almoço - calhas de peixe
- Boneco de neve - Bran, iogurte.
- Jantar - frutos do mar.
Quinta-feira
- Café da manhã - abobrinha cozida e café sem açúcar.
- Almoço - orelha com pedaços de peixe, peito de frango.
- Snack - por analogia com os dias anteriores.
- Jantar - peixe cozido ou grelhado.
Sexta-feira
- Café da manhã - omelete e chá verde.
- Almoço - cogumelos e peito de frango com verduras.
- Tarde de neve - Bran, Kefir.
- Jantar - carne cozida.
Sábado
- O café da manhã é de queijo cottage com baixo teor de gordura.
- Almoço - cogumelos cozidos.
- Snack - não muda.
- Jantar - peixe cozido.
Domingo
- O café da manhã é omelete e café sem açúcar.
- Almoço - fígado cozido.
- Tarde de neve - Bran, Kefir.
- Jantar - peito de frango.
Atenção: Dieta de Ducan O ataque não limita o usuário em alimentos. Os tamanhos das partes podem ser diferentes, dependendo do apetite. O principal é saturar o corpo e não sentir a fome. O cardápio é bastante diverso e saboroso. Com a abordagem correta em uma semana, você pode perder até 7 kg de excesso de peso.
Pratos de desconto da dieta de Ducan não são difíceis de preparar, o mais importante é que eles são cozidos no vapor, sem adicionar óleo vegetal.
Durante esse período, ocorre a estimulação máxima do corpo para reduzir o peso, a fase visa formar hábitos nos alimentos, mantendo o resultado alcançado.
Como determinar quanto tempo durará o período de ataque?
Depende da quantidade de quilogramas que você deseja remover:
- Se você quiser perder menos de 5 kg - 1 dia;
- de 5 a 10 kg - 3 dias;
- de 10 a 20 a 5 dias;
- Mais de 20 kg - 10 dias.
Este é um tipo de emissão expressa que ajudará a perder uma certa quantidade de quilogramas em um curto período de tempo. Obviamente, após a conclusão da nutrição alimentar, você precisa se controlar nas refeições para não retornar acima do peso com mais de que.
ATENÇÃO: A perda de peso ocorre devido à retirada do excesso de fluido do corpo, e não devido à divisão de gorduras. Portanto, você precisa beber muito líquido por dia.
Diet Ducan List of Products Attack
O nutricionista aconselha a usar:
- Carne de 12 espécies (presunto magro, frango, peru, carne de porco, vitela, brotos da panturrilha, fígado, coração, coelho, etc.).
- Ingredientes do peixe: caviar, palitos de caranguejo, atum, salmão, peixe -gato, sardinha, praga, karakatitsa, sprat, inclinação.
- Ovos de frango e codorna.
- Produtos lácteos, apenas com baixo teor de gordura.
- Vegetais, todos verdes, tomates, beterraba, cenoura, ervas.
- Soja, cogumelos.
A quantidade e a variedade de vegetais são enormes, o principal é aderir à regra básica: dizer que não há batatas e feijões. Sinta -se à vontade para adicionar creme, queijo, várias colheres de sopa de vinho aos pratos. São permitidas um pouco de especiarias, alho, vinagre, mostarda e substitutos do açúcar em quantidades limitadas. Não é alta bebida de caloria, até 0,4 kcal por 100 ml.
Nesta fase, é permitido comer peixe enlatado natural, leite desnatado, palitos de caranguejo.