Quando inicio uma dieta para perda de peso, sei que haverá um curso previsível. Previsível, mas com o grau de incerteza, porque cada pessoa reage de maneira diferente a uma mudança na dieta. A tarefa do nutricionista é responder a dificuldades durante a perda de peso continuamente. No entanto, a perda de peso tem certos estágios repetidos em quase 90% das pessoas. Vale a pena saber o que eles significam e o que acontecerá.
Como funciona a dieta?
Não há dieta universal para perda de peso. Nem todo mundo precisa de 5 refeições, você pode comer 4, você pode e 3. Nem todo mundo encontrará um alto suprimento de proteína, nem todo mundo reage bem aos carboidratos em todas as refeições. Depois de vários anos, sei que todos precisam, antes de tudo, um plano real de perda de peso.
O método de perda de peso afeta o estilo de vida, condições genéticas, hábitos ou problemas de saúde. Todo mundo perde o peso de maneira diferente, o que não significa que eles não podem pegar alguns elementos comuns.
Eu quero mostrar esses elementos gerais. Estágios de perda de peso, que quase sempre são repetidos durante a dieta de redução em massa. Procure verificar em que estágio você está agora!
Estágios de perda de peso
Estágio 1: plano de perda de peso
Em cooperação com um nutricionista, defina o objetivo de perder peso e o tempo em que você o alcançará. Planeje seu menu e treinamento regular, levando em consideração seu estilo de vida. Lembre -se de que as suposições que você aceita no início não são finais e mudarão com a duração da dieta de redução. Uma pessoa não é uma calculadora, você não pode prever com 100% de confiança como o corpo responderá a uma mudança nos hábitos alimentares.
Etapa 2: a fase inicial (cerca de 4 semanas)
Seu peso corporal cai rapidamente. A ponta do peso aparece até 1-2 kg a menos por semana. Este é o cenário mais comum no início de um declínio na dieta. Acontece que as duas primeiras semanas não caem uma gota de tecido adiposo. Em seguida, usando uma dieta moderadamente baixa, começa uma mudança na composição do corpo. Perder peso não é apenas uma diminuição no peso corporal, mas, antes de tudo, uma diminuição da gordura.
Etapa 3: Fase de Fase (cerca de 8 semanas)
A velocidade da perda de peso diminui. Você perde 0,5-1 kg por semana em tecido adiposo. A duração deste estágio é condicional. Quanto mais obesidade você tiver no começo, mais dura esse estágio.
Etapa 4: Fase Platão (até 4 semanas)
A perda de peso cessa. Este é um estágio normal que passa espontaneamente. É importante que seu nutricionista o alerte sobre isso. O platô dura no máximo 4 semanas. Se, após esse período, o peso corporal não começar a diminuir novamente, medidas adicionais devem ser consideradas (por exemplo, um aumento na atividade física). A pior coisa que você pode fazer é reduzir imediatamente o conteúdo de calorias no início do platô e adicionar atividade física muito intensa. Você não o puxará por um longo tempo, e o efeito será pior do que esperar, porque a velocidade do metabolismo principal diminuirá.
Etapa 5: Fase de redução lenta (para a meta)
O peso corporal diminui cerca de 0,5 kg por semana. Constantemente, direto para o objetivo ...
Etapa 6: Estabilização do peso corporal (pelo menos 4 semanas)
O peso corporal permanece estável com pequenas variações (+/- 1 kg). Lembre -se de que o peso corporal nunca é um ponto. O ponto não é que o sonho seja de 57 kg, mesmo que eu não saiba o quê! O peso corporal muda durante o dia (mesmo 1-1,5 kg) devido a flutuações no teor de água no corpo. O peso corporal também reage à fase do ciclo mensal. Por esse motivo, não entre em pânico quando o peso indicar um quilograma a mais. Observe se o ganho de peso é mantido ou não há traços no dia seguinte. Se durar mais de 2 semanas, faça a análise da composição corporal e verifique se é gorda.
Etapa 7: Saia da dieta (4-8 semanas)
Um aumento gradual no número de calorias (+ 100-200 kcal / semana) para a norma calórica da dieta calórica. Este é um estágio bastante complicado que requer uma cooperação estreita com um nutricionista. A saída da dieta está associada à observação de emergência da reação do corpo. Nesse estágio, você, como regra, está bem ciente do funcionamento do corpo, por isso não é tão difícil quanto parece. O mais importante é não perder uma saída da dieta e retornar à dieta calórica!
Etapa 8: Mantendo o peso corporal reduzido
Pelo maior tempo possível :). Lembre -se de que o estado de permanência em uma dieta para perda de peso do estado de ausência durante a redução difere apenas na quantidade de alimentos. A frequência de alimentação não muda, você não para de cuidar do seu alto valor nutricional, não desiste. Por esse motivo, é muito importante desde o início fazer soluções reais a longo prazo.
Espero que minhas dicas sobre a perda adequada de peso o ajudem. Muitos não sabem disso e cometem muitos erros. Você pode compartilhar este artigo para que todos possam perder peso com competência. Vê você))))))))))