Tenho o prazer de recebê-lo novamente no site! Na minha opinião, as áreas mais problemáticas do nosso corpo são as laterais e o estômago. Não sei sobre você, mas definitivamente sobre mim.
Desde criança estou acostumado a praticar algum tipo de esporte e com pequenos desvios, mas me mantenho em forma.
Mas sempre não gostei muito de exercícios abdominais. É por isso que periodicamente seleciono e estudo novos exercícios para perder peso no abdômen e nas laterais.
Na revisão de hoje, compartilharei com vocês algumas de minhas experiências e complexos eficazes que você pode fazer em casa.
Tipos de exercícios abdominais
Então, primeiro, vamos ver quais exercícios existem para áreas particularmente problemáticas do nosso corpo:
- Os exercícios físicos são fáceis de fazer em casa. Eles ajudam a destruir a gordura, apertar e fortalecer os músculos do abdômen e das laterais. São exercícios abdominais, pranchas e flexões. São complementados com alimentação especial e atividades mais dinâmicas, como modelagem.
- Os exercícios respiratórios incluem exercícios de oxysize e bodyflex. Eles são baseados em respiração especial.
- O uso de pesos ajuda a aumentar as cargas necessárias através do uso de pesos. Recomenda-se que sejam combinados com exercícios cardiovasculares.
Causas de camadas de gordura nas laterais e abdômen
Vejamos agora os principais motivos do aparecimento de camadas de gordura nessas áreas. Na verdade, a natureza proporciona um pequeno acúmulo de depósitos para proteger órgãos internos e ossos.
Mas se houver muita gordura, isso não é apenas uma ameaça à beleza, mas também à saúde.
Então, vamos descobrir as causas do problema:
- Processos metabólicos deficientes. Com a idade, por exemplo, a partir dos 50 anos, o metabolismo começa a desacelerar, o que leva ao excesso de peso.
- Genética. As células de gordura são determinadas por genes. Se seus avós tiveram problemas de peso, os mesmos problemas acontecerão com você. Ao mesmo tempo, se você tiver uma figura em formato de pêra, a gordura se acumulará nos quadris e nas nádegas. E para uma figura de maçã, o acúmulo de depósitos na região da cintura é mais típico.
- O estilo de vida sedentário e a má postura durante o trabalho sedentário também contribuem para o acúmulo de gordura na parte inferior.
- Comer demais é o motivo mais comum. Se, além disso, você se movimenta muito pouco, em um futuro próximo ganhará peso.
- Situações estressantes podem provocar o aparecimento de gordura na cintura. Além disso, algumas doenças também provocam a formação de barriga.
- Músculos flácidos podem causar acúmulo de excesso nesta área.
- As alterações hormonais influenciam o ganho de peso.
Os exercícios mais eficazes
Antes de qualquer treino, certifique-se de aquecer o corpo.
Os exercícios mais eficazes podem ser feitos em casa. Você não precisa ir à academia para isso.
Estes são os movimentos que você pode incluir no complexo principal:
- Agachamento tradicional. O exercício é realizado em pé. Afaste os pés na largura dos ombros e agache-se, esticando os braços para a frente. Então fique em pé novamente. O agachamento é feito inspirando e o levantamento é feito expirando. Você precisa repetir 15 vezes.
- Torcendo. Você precisa fazer isso deitado no chão. Nesse caso, você precisa pressionar a região lombar firmemente contra o chão. Dobre as pernas na altura dos joelhos e coloque as mãos sob a cabeça. Ao expirar, levante as omoplatas e levante a cabeça do chão. Aperte a cintura na parte superior e congele por 5 segundos. Em seguida, expire e retorne à posição original. Serão necessárias 15 repetições. Este exercício fortalece bem os músculos retos abdominais.
- Bicicleta. Sente-se no chão. Levante as pernas em um ângulo de 30 graus e comece a pedalar. A abordagem é realizada por 1 minuto e então você precisa descansar por alguns minutos e repetir novamente.
- Escrevendo com os pés. Sente-se no chão e coloque as mãos no chão. Levante as pernas conectadas e desenhe números de 0 a 9 com elas. Você pode fazer 3 repetições.
- Elevação das pernas com batidas. É feito no chão, de costas. Estenda as pernas cerca de 30 cm acima da superfície e depois bata os pés 3 a 5 vezes. Em seguida, tome a posição original. Você precisa fazer 9 repetições.
- Elevadores. Deite-se no chão e dobre os joelhos. Ao inspirar, empurre a pélvis para a frente. No ponto alto do levantamento, pare por alguns segundos e tensione os músculos. Em seguida, expire e abaixe a pélvis. Faça 10 repetições.
- Aro. Ou, como dizem, um bambolê pode ser adquirido com peso maior e acessórios diversos. Seu peso deve ser de pelo menos 1-2 kg. O dispositivo deve ser girado no sentido horário e anti-horário. Esses exercícios ajudarão você a se livrar da pele flácida e até da celulite. Além disso, a atividade do aparelho vestibular é ativada.
- Elevações corporais. Deite-se de costas novamente. A partir desse estado, você precisa sentar-se e inclinar-se para frente até que os dedos alcancem os pés. Nesse caso, você deve subir ao inspirar e abaixar ao expirar.
- Um exercício estático simples. Pode ser realizado em qualquer posição. Ao inspirar, contraia os músculos e contraia o estômago. Você deve permanecer nesta posição por 10 segundos. Após o descanso, o exercício pode ser repetido 10 vezes.
Alguns exercícios podem ser vistos na foto. Este complexo é especialmente útil para mulheres. Como as avaliações confirmam, você pode perder peso muito rapidamente se adicionar uma nutrição balanceada aos exercícios regulares.
Os primeiros resultados podem ser alcançados em 10 dias.
Dicas úteis
Para evitar a ocorrência de excesso de peso no futuro, você deve seguir estas regras de um estilo de vida saudável:
- Ao comer, você não deve se distrair com outros assuntos ou emoções negativas.
- É preciso levantar da mesa com uma leve sensação de fome e não comer demais.
- Você deve comer 5 a 6 vezes ao dia.
- Antes de dormir, é melhor beber kefir com baixo teor de gordura.
- Se sentir muita fome entre as refeições, pode beber um copo de água. Isso o ajudará a se livrar da fome por algumas horas.
- A atividade física deve ser regular. Exercícios simples fazem maravilhas.
Técnica Bodyflex
Bodyflex é adequado tanto para mulheres como para homens. Esta técnica é eficaz para o abdômen, graças à respiração profunda.
O oxigênio entra no corpo, o que enriquece o sangue.
Neste caso, o estômago pode diminuir em 3 dias. O efeito positivo da ginástica também se deve ao fato de a musculatura interna trabalhar, e o efeito também é no estômago.
Então, vejamos a respiração básica para flexão corporal. Primeiro, é feita uma expiração suave e calma. Neste caso, os lábios devem estar fechados.
Uma respiração forte e aguda é feita pelo nariz. Depois de inspirar, você precisa expelir todo o ar com expiração e som "virilha".
Em seguida, a respiração é presa por 8 segundos. Nesse caso, o estômago deve ser contraído, pressionado contra a coluna e o queixo abaixado até o peito. Depois relaxe.
Depois disso, você pode realizar os seguintes exercícios:
- Um exercício simples para abdômen e coxas é uma tesoura. Para fazer isso, você precisa deitar-se de costas, colocar as mãos, com as palmas para baixo, sob as nádegas. Aí você faz a respiração básica e, enquanto segura, levanta as pernas acima do chão e imita o movimento da tesoura. Execute cada abordagem por 10 contagens. Deve haver 3 deles no total.
- Afaste os pés na largura dos ombros e coloque as palmas das mãos acima dos joelhos. Prenda a respiração, abaixe o braço esquerdo e coloque o cotovelo no joelho. Mova a perna direita para o lado e levante a perna direita. Ao fazer isso, sinta o alongamento muscular.
- Na posição supina, dobre os joelhos e pressione os pés no chão. Levante os braços e faça um exercício respiratório. Ao mesmo tempo, estique os braços para a frente com os braços esticados. Então volte. O movimento é feito por 10 contagens. São necessárias um total de 3 abordagens.
Ioga para ajudar
Você pode combater os depósitos de gordura com a ajuda da ioga. Após as primeiras semanas de exercícios regulares, observa-se perda de peso.
Isso acontece devido ao melhor funcionamento de todos os sistemas:
- O apetite diminui.
- O metabolismo é restaurado.
- O estado geral melhora.
- O inchaço desaparece.
- A pele fica mais elástica.
- O sono e a pressão arterial são normalizados.
Por exemplo, é recomendado fazer a postura da cobra (bhujangasana). Fortalece os músculos abdominais e torna as costas mais flexíveis.
Para realizá-lo, deite-se de bruços e apoie-se nas palmas das mãos. Ao inspirar, levante o corpo e arqueie as costas. Fixe a posição em 25-30 segundos. Expire suavemente e retorne à posição original. Faça isso 5 vezes.
A postura do arco (dhanurasana) fortalece o núcleo do abdômen. Durante a execução. Você pode balançar seu corpo para frente e para trás.
Isso estimula a digestão. Deitado de bruços, levante as canelas e segure os tornozelos com as mãos.
Ao inspirar, levante a pélvis e o peito do chão tanto quanto possível. A postura deve ser mantida até 30 segundos. Ao expirar, retorne à posição anterior. Precisa fazer 5 repetições.
Para tirar gordura da cintura, você deve tentar a postura do barco (naukasana). Para fazer isso, você precisa deitar-se de costas.
Então, ao inspirar, levante as pernas e alcance-as com as mãos. A posição deve ser fixada 15 segundos. Faça 5 repetições.
Lembre-se que existe um grande número de técnicas e todos os tipos de técnicas para abdômen e laterais, mas você precisa aproveitar os exercícios e desfrutá-los.
Você pode fazer ioga, flexão corporal, corrida simples ou ir à piscina. Mas o verdadeiro resultado virá com a regularidade das aulas e o bom humor durante elas.
Se quiser acrescentar algo interessante, escreva nos comentários. Isso é tudo por hoje.
Até breve para encontros interessantes, amigos!