Como perder peso em casa sem fazer dieta e sem prejudicar a saúde. Instruções passo a passo

Sugiro que você entenda para sempre uma questão muito simples, a saber, como perder peso em casa sem fazer dieta e sem prejudicar a saúde. Reduza gradualmente seu peso até um número na balança que o deixe feliz. Sem estresse desnecessário, dietas monstruosas, pílulas prejudiciais, treinos exaustivos.

Torne-se externamente atraente para o sexo oposto e saudável internamente. Preparei para você um plano passo a passo para perder peso em casa, seguindo as recomendações do qual, em uma semana você verá o primeiro resultado. Você tem instruções detalhadas em mãos, basta segui-las e realizar seus planos.

Quero te contar uma coisa muito importante, leia com atenção. Há muitas informações sobre o tema perda de peso. A cada ano aumenta cada vez mais, à medida que o problema do excesso de peso se agrava. Artigos são escritos, livros são publicados, medicamentos são vendidos, clínicas especiais são abertas. Os negócios sobre o problema do excesso de peso crescem junto com as solicitações das pessoas.

Parece que perder peso é muito difícil. Mas isso não é verdade, é engano. Acredite, a tarefa de deixar o corpo em ótima forma, eliminar quilos extras e contrair a barriga é fácil de resolver. Não rapidamente, observe, mas de forma simples e, o mais importante, sem danos e sem risco de retornar aos volumes corporais anteriores.

Plano de perda de peso em casa

Agora darei brevemente um plano geral para perder peso em casa e depois analisarei cada ponto com mais detalhes. E ao final do artigo de hoje farei uma análise comparativa da total superioridade de uma forma de perder peso sem fazer dieta e sem prejudicar a saúde sobre todas as opções existentes no mercado.

A maneira mais rápida de perder peso é mover-se lentamente, mas tomar as medidas certas. Em 5 a 7 dias você já consegue resultados reais, por exemplo, perder 1 quilo. Imagine o que acontecerá com o seu corpo se você decidir dar um pouco de atenção a ele por pelo menos um mês, focando nas dicas simples que vou dar.

1. A primeira coisa que você precisa aprender é o que é a gordura, como ela se forma e por que é armazenada. Não se assuste, escreverei tudo de forma extremamente simples e concisa, sem frases inteligentes. Você precisa conhecer o inimigo, entender como ele age, do que ele precisa. E isso será suficiente para lhe oferecermos uma resistência poderosa e nos despedirmos dele para sempre.
2. A seguir contarei com o que quem quer emagrecer de maneira correta pode contar. Nenhum dano, nenhum colapso ou histeria. Quão realista é possível perder peso em uma semana ou um mês? Lembre-se, você só tem uma saúde e precisa cuidar dela. Para evitar que isso aconteça, tratamos uma coisa - reduzimos o peso corporal e mutilamos a outra. Por exemplo, o estômago, o sistema nervoso, os rins, graças aos alimentos congelados.
3. O próximo passo será a nutrição adequada, que forçará seu corpo a abrir mão do excesso de gordura acumulada. Não se preocupe, você definitivamente não precisará passar fome, fazer dieta ou usar alimentos ou suplementos especiais. Prometo que sua alimentação será mais variada, saborosa, satisfatória, saudável e nutritiva do que nunca. Você gostou dessa ideia?
4. O próximo ponto geralmente é um sucesso - dicas para perda rápida de peso. Algo que pode ser aplicado imediatamente, agora mesmo, na hora. Eles não exigem seu tempo ou esforço. Você só precisará adicionar algumas coisas à sua vida e retirar outras. Interessado? Então continue lendo.

O que é gordura, como se forma e por que é necessária?

Imagine uma despensa na qual todos os tipos de alimentos são armazenados para garantir. Ensopado, macarrão, batata, peixe, nozes, legumes, compotas, frutas. Em geral, qualquer produto para um dia de chuva, se de repente as lojas fecham e não há onde comprar comida. Ou outro exemplo, quando proprietários empreendedores enrolam todos os tipos de potes de picles para o inverno. A essência da despensa é clara para você: armazenar suprimentos para um dia chuvoso. De reserva, caso as prateleiras dos supermercados estejam vazias.

O corpo humano não pode armazenar alimentos de reserva, por precaução, para necessidades imprevistas. Ele, o corpo, age com muito mais astúcia. Todo excesso de comida que uma pessoa consome é sintetizado pelo organismo através de transformações químicas em gorduras ou triglicerídeos, cientificamente falando.

As gorduras são a reserva estratégica da pessoa para um dia de chuva, que fica armazenada em depósitos de gordura (despensas). O estômago, as laterais, o peito, as coxas, o bumbum e outros locais do corpo humano são os locais preferidos para o acúmulo de gordura. Ele se sente bem lá, ninguém o incomoda. A pessoa continua comendo muito - as despensas são reabastecidas regularmente. Um ponto importante, quando falo em excesso de comida, quero dizer, antes de mais nada, exagerar nas calorias contidas nos alimentos.

Direi desde já que uma pessoa precisa de gordura, ela deve representar de 10 a 18% do peso corporal. Este é um suprimento de energia necessário, a gordura faz parte das células, protege os órgãos internos e faz parte dos hormônios. Em geral, não podemos viver sem ele e o seu papel é extremamente importante.

A partir daqui tirarei uma conclusão importante. O acúmulo de gordura no corpo humano ocorre devido à grande quantidade de alimentos consumidos. Muito mais do que a norma que ele realmente precisa. Parte da alimentação cobre o gasto energético necessário de uma pessoa. O restante da comida vai para as despensas, onde fica guardado como gordura para um dia de chuva.

Então, o que você deve fazer, comer menos? Fazer uma dieta? Jejuar e não comer depois das 18h? Beber pós que supostamente fazem milagres? Não e não de novo! Você terá que ajustar sua dieta, é mais fácil do que parece. Vamos emagrecer sem fazer dieta nem prejudicar a saúde, essa é a lei! Falarei sobre como e o que comer na quarta parte deste artigo. E agora precisamos lidar com mais um componente do processo de construção de um corpo esguio.

Taxa de perda de peso. A que velocidade você deve perder peso?

Pessoas infelizes, o que fazem consigo mesmas para se livrarem rapidamente dos odiados quilos. Eles querem perder peso em alguns dias ou uma semana. Eles confiam em vendedores inescrupulosos de todos os tipos de produtos químicos. Eles esperam por um simulador revolucionário ou por um novo método. Entenda uma coisa, você não ganhou peso em um dia, nem em uma semana, nem em um mês. Demorou anos para você ter a aparência que tem agora. Portanto, leva muito mais tempo do que uma semana ou um mês para você obter o resultado que irá agradá-lo e satisfazê-lo.

A boa notícia é que você pode prever os resultados necessários. E o mais importante, você pode controlar esse processo em 100%. Agora estou falando sobre a taxa ideal e segura de perda de peso e a velocidade com que você precisa perder peso. A taxa ideal de perda de peso varia de 400 a 1. 000 gramas por semana. Tudo depende do seu peso corporal inicial. Em qualquer caso, você não deve perder peso mais rápido do que 1 quilo por semana; este é o limite máximo. Cuide da sua saúde, ela é mais importante do que a velocidade excessiva.

Agora, ao compreender a taxa de perda de peso, você pode prever quanto tempo levará para perder a quantidade de quilogramas necessária. Nenhum dano à saúde. Em média, se a tarefa é remover de 4 a 6 quilos, isso é feito em 2 a 3 meses. Um curto período de tempo, se você abordar o assunto com sabedoria. Afinal, o que é mais importante no processo de emagrecimento? Isso mesmo, não recupere os quilos perdidos. Portanto, vamos emagrecer sem fazer dieta, aos poucos, sem falhas, aproveitando o processo em si.

Nutrição adequada para perda de peso sem fazer dieta

Você sabe qual é a alimentação correta? A comida que lhe dará resultados mais rápido. Alimentos que vão te encher de energia e te dar força? Este é o alimento mais simples que passou por processamento mínimo. Este alimento pode ser consumido cru - vegetais, frutas, nozes. Ou com custos mínimos de preparação - cereais, legumes, raízes.

De forma alguma eu encorajo você a desistir de suas comidas e bebidas favoritas. Acontece que a participação deles na sua dieta deve ser mínima. Digamos que em 80% dos casos você come alimentos saudáveis, os 20% restantes, excepcionalmente, você come o que gosta - saladas, sanduíches, fast food.

Para ser totalmente honesto, a nutrição adequada será diferente para cada pessoa. Depende muito do estilo de vida, crenças, local de residência e preferências de gosto. Uma coisa é certa. Quanto menos processado for o produto consumido como alimento, melhor.

Os produtos semiacabados são saudáveis? Definitivamente não! Os alimentos enlatados são saudáveis - definitivamente não! Existem muitos benefícios nos alimentos instantâneos? Acho que a resposta é óbvia – não! Isso não significa que você não possa incluí-lo em sua dieta. Pelo contrário, a percentagem de tais produtos precisa de ser reduzida. A categoria de alimentos que listei acima, via de regra, consiste principalmente em gordura. Definitivamente não é necessário nas quantidades encontradas nos alimentos processados modernos.

Principais dicas para perda de peso imediata

Abaixo estão algumas ótimas dicas. Recomendações de que, se você usá-los, verá o primeiro resultado em apenas 1 semana.

• Reduza a ingestão de sal.Seu excesso não só leva a muitas doenças, mas talvez seu efeito mais inofensivo seja a retenção de água no corpo e o inchaço. Minha recomendação é que você não precise salgar os alimentos que cozinha. Eles ficam ótimos sem sal. E você obterá a quantidade necessária de sal com outros produtos. Por exemplo, de produtos semiacabados, que a maioria das pessoas ainda não recusa. Eles contêm muito sal!
• Reduza a ingestão de açúcar, tenha pena do seu pâncreas. Mantenha seus vasos sanguíneos normais. Não deixe o diabetes se desenvolver! Quantos pedaços de açúcar você deve colocar no chá? Mas falando sério, beba chá, café e outras bebidas sem açúcar. Sem açúcar significa que não deve ter sabor doce. Também excluímos todos os substitutos do açúcar. Não consegue viver sem doces? Você quer ser saudável? Embora quem pensa nele, nada dói ainda. A melhor defesa é a prevenção. Comece hoje a reduzir a ingestão de todos os alimentos com sabor doce.
• Reduza a ingestão de gordura. Ainda fritando em óleo? É melhor ferver, cozinhar no vapor, ferver, ferver, mas não fritar. Você gosta de produtos lácteos fermentados? Coma-os com teor reduzido de gordura. Os alimentos de conveniência são a principal fonte de gorduras ruins, reduza-as. Precisamos de gorduras, mas não de qualquer tipo, e em quantidades diárias medidas.
• Aumente a ingestão de frutas e vegetaisem sua dieta. Contêm muita fibra, microelementos saudáveis, são saborosos e satisfatórios. E o mais importante, eles não contêm gorduras trans, sal ou grandes quantidades de açúcar. Frutas e vegetais substituem e complementam facilmente outros alimentos. Aproveite isso. Crie o hábito de comer frutas e vegetais da estação todos os dias.
• Tente comer alimentos uniformemente ao longo do dia. Sem longos intervalos entre as refeições. 3-4 refeições balanceadas por dia serão bastante aceitáveis para a pessoa média. E se você adicionar 1-2 lanches a isso, você se enquadrará em uma dieta ideal. O principal é pensar com antecedência no que vai comer.
• E a dica final para perder peso rapidamente é universal, você deve se beneficiar da alimentação. O que eu quero dizer? Cada refeição deve energizá-lo, dar-lhe força e vigor. Se sua dieta atual não causa nada além de sonolência e peso no estômago, então por que ela é necessária? Mude isso com urgência!

Exercícios caseiros para perda de peso

Por fim, cheguei à minha seção favorita, que o ajudará a perder peso de forma eficaz em casa, sem fazer dieta e com benefícios. Eh, agora vou me dar liberdade e contar alguns ótimos exercícios físicos que vão manter seus músculos tonificados o ano todo.

Em primeiro lugar, vou repetir mais uma vez a ideia óbvia - você pode perder peso, perder peso, perder gordura sem fazer exercícios físicos. Apenas mudando sua dieta. Por que você precisa treinar e carregar regularmente os músculos? É comum que, depois que a gordura desaparece, você tenha músculos bonitos e elásticos por baixo. Não é uma bunda magra e flácida, desculpe. Ou coxas soltas e cabos de palito de fósforo.

Mas criar um espartilho muscular não é apenas um belo componente externo. Ao treinar os músculos, treinamos nossos órgãos, coração, vasos sanguíneos e articulações. Ganhamos imunidade contra muitas doenças crónicas adquiridas através da inacção passiva e da nossa própria preguiça. O exercício regular contribui muito para a perda de peso.

Os melhores exercícios para perder peso são aqueles que envolvem o maior número de músculos. Quanto mais os músculos trabalham, mais energia é necessária. E como descobrimos no início do artigo, todo o excesso de energia fica depositado na forma de gordura. Portanto, certifique-se de incluir agachamentos, flexões e extensões em seus programas de treinamento. Isso é algo que você pode fazer em casa todos os dias.

Nosso corpo não se importa com a carga, desde que os músculos trabalhem. Portanto, todos os benefícios que um corpo treinado com barras e halteres recebe serão recebidos por um corpo que treina sem nenhum equipamento. Espero ter escrito claramente.

Plano de perda de peso para casa – etapas específicas

Agora vamos combinar todos os itens acima em uma instrução curta e concisa que lhe dará uma compreensão de como você pode perder peso em casa sem fazer dietas e sem prejudicar sua saúde.

1. Calcule a ingestão calórica diária aproximada que você precisa para a vida. Subtraia 10% do valor resultante. Muito provavelmente, isso será suficiente para iniciar o processo de perda de peso. Afinal, criaremos um déficit na ingestão de calorias.
2. Prepare um menu diário variado para você. Quais produtos irão beneficiá-lo? Aqueles que são fáceis de preparar ou que podem ser consumidos crus. Cereais, vegetais, frutas, nozes, legumes, laticínios, peixes, aves. O que você quiser e te enche de energia.
3. Lembre-se de que o excesso de calorias provenientes dos alimentos é armazenado diretamente nas gorduras. Você não precisa comer menos, você precisa comer os alimentos certos. Com uma distribuição uniforme dos alimentos ao longo do dia. Desta forma, você reduzirá o risco de comer demais à noite, ficando com fome durante o dia.
4. Crie o hábito de fazer exercícios regularmente. Você deve ter 3, ou melhor ainda, 4 aulas durante a semana. Esta é uma condição necessária se você deseja ter um corpo em forma e não apenas uma boa, mas excelente saúde.
5. Meça seus resultados toda semana. Para que você entenda se está indo na direção certa. Se o peso permanecer o mesmo ou diminuir lentamente, então, antes de mais nada, o problema está na alimentação. Se tudo estiver normal, siga a estratégia escolhida. Você pode até organizar férias para você e comer suas iguarias favoritas. Mas algo me diz que quando há um resultado positivo, só quero aumentá-lo.

Uma pessoa que perde peso sem fazer dieta, come normalmente, come alimentos variados, atinge objetivos e está satisfeita consigo mesma, muito provavelmente não organizará férias extraordinárias para si mesma. Quebre, coma demais, culpe-se. Tudo deve estar em harmonia.

Mova-se sem fanatismo desnecessário. É melhor perder lenta e seguramente 2 a 3 quilos todos os meses, sem comprometer a dieta, do que pegar o touro pelos chifres, fazer uma dieta rigorosa e tentar se espremer em um mês. Aí interrompe a dieta, na hora, e come tudo de novo, e até ganha ainda mais por causa do estresse.

Aproveite o que você faz. Não viva no futuro, tudo acontece aqui e agora. Emagrecer em casa é uma tarefa mais do que viável, o principal é entender claramente por que você precisa e qual deve ser o resultado final ideal.

Esqueça pílulas, feijões, ácidos, carvão, refrigerantes, pomadas, adesivos e outras bobagens destinadas a se livrar dos quilos extras. E o que as pessoas não experimentam por si mesmas. Pronto para acreditar em qualquer coisa, exceto no bom senso. Somente criando um déficit calórico você pode perder peso. E as dietas não vão te ajudar nisso.

Agora você sabe o que é gordura, como ela se acumula e por que é necessária. Você sabe quais alimentos são mais saudáveis e estudou recomendações rápidas para perda de peso. Combine isso com exercícios regulares e avance em direção ao seu objetivo. Claramente, facilmente, sem dietas.