Maneiras simples de acelerar seu processo de perda de peso

Você está perdendo peso há muito tempo, mas o processo ficou mais lento? Isso significa que precisamos ajudar o corpo a seguir em frente, a estimular o metabolismo. Como fazer isso? Existem muitas maneiras simples de acelerar sua perda de peso.

O que ajudará a acelerar o processo de perda de peso?

Assim, a perda de peso será mais rápida se a porção for reduzida. Você precisa escolher um pequeno prato e colocar comida nele. E é preciso comer com mais frequência, para que a sensação de fome não atormente.

Uma maneira fácil de aumentar seu metabolismo é beber um copo de água antes das refeições. Vai melhorar o funcionamento dos órgãos digestivos, aliviar a prisão de ventre e, claro, acelerar o metabolismo. O suco de limão pode ser adicionado à água. Você não precisa beber um copo de água imediatamente, você pode começar com meio copo. O principal é desenvolver o hábito de beber antes de comer.

Isso ajudará a acelerar a perda de peso e um jantar adequado. Você precisa escolher proteínas e fibras de fácil digestão. Ou seja, pratos de ovos, peixes, queijo cottage e vegetais são adequados. Mas não vale a pena comer carne à noite.

Às vezes, dormir pode ajudar. Se você não dorme o suficiente regularmente, é improvável que se discuta a perda de peso. Portanto, você precisa dormir pelo menos 7-8 horas por dia. Além disso, o sonho deve ser calmo e sonoro, o que significa que à noite é preciso dar um passeio, ventilar o quarto, excluir tudo que possa causar agitação antes de ir para a cama.

Uma maneira fácil de perder peso mais rápido é comer apenas alimentos saudáveis. Se você comer carne e peixes magros, muitas frutas e vegetais, laticínios e ao mesmo tempo desistir de muffins e doces, alimentos com aditivos e fast food não saudáveis, a perda de peso será mais rápida. Portanto, vale a pena analisar sua dieta. Talvez você esteja comendo bem o dia todo e à noite sentindo uma forte sensação de fome e de comer demais? Ou você acha que as principais refeições devem ser saudáveis, e você pode fazer um lanche com pão?

Legumes que devem ser incluídos na dieta

pratos de vegetais para perda rápida de peso

Certos vegetais ajudam muito no processo de emagrecimento. Existem frutas que removem o excesso de água do corpo, aceleram o metabolismo, purificam os intestinos e ajudam a quebrar as gorduras mais rapidamente. Além disso, todos os vegetais são pobres em calorias, portanto, mesmo um grande número deles não pode levar ao excesso de peso. E ao mesmo tempo, a fibra, que está contida nas frutas, satura perfeitamente, então a sensação de fome depois de comer vegetais não vai atormentar.

Portanto, é imprescindível incluir vegetais na dieta, que ajudam a perder peso mais rapidamente. Alguns deles devem ser comidos crus e outros podem ser cozidos, cozidos ou assados.

Todos os vegetais são saudáveis, mas alguns você precisa incluir no seu cardápio todos os dias. Aqui estão os mais úteis:

  • aipo - raiz e caule;
  • pepinos;
  • abobrinha;
  • abóbora;
  • Pimentão;
  • qualquer tipo de repolho;
  • beterraba;
  • tomates;
  • cebola e alho;
  • feijão de corda.

Todos esses vegetais não apenas contêm muitas vitaminas e minerais, mas também limpam os intestinos, melhoram os processos metabólicos, aliviam o apetite excessivo e a compulsão por doces e edema.

Deve-se ter em mente que as saladas desses vegetais devem ser temperadas apenas com molhos saudáveis. Maionese, creme de leite e outros molhos de alto teor calórico não funcionam. Suco de limão, óleo vegetal e vinagre de vinho são os melhores temperos para vegetais. Isso é muito importante para perder peso. Afinal, quilos extras podem se formar imperceptivelmente devido ao uso de molhos gordurosos.

Portanto, uma maneira fácil de acelerar a perda de peso é comer vegetais saudáveis regularmente.

Exercício para perda de peso rápida.

a menina está envolvida em educação física para perda de peso rápida

Outra ótima maneira de livrar-se dos quilos extras é aumentar sua atividade física. O exercício ajuda a queimar calorias mais rapidamente, aumenta o metabolismo e fortalece os músculos.

Deve-se ter em mente que mesmo se você treinar 2 a 3 vezes por semana na academia ou na piscina, isso não é suficiente.

Primeiro, é necessário tornar o estilo de vida geral mais móvel. Ou seja, mover-se sempre e onde for possível. Caminhe para casa a pé ou pelo menos faça algumas paradas, suba as escadas e recuse o elevador, brinque ao ar livre com as crianças, faça um breve exercício matinal.

Em segundo lugar, você precisa mudar periodicamente sua atividade física. Com o tempo, o corpo se adapta a um programa de treinamento específico e essa atividade física se torna menos eficaz. Portanto, é necessário alternar o treinamento. Por exemplo, passe 20 minutos em uma bicicleta ergométrica e, em seguida, faça hidroginástica por meia hora. Além disso, não é necessário realizar exercícios diferentes todos os dias. Você pode fazer isso após algumas semanas de treinamento.

Em terceiro lugar, é aconselhável realizar exercícios curtos durante o dia. Por exemplo, sugar o estômago ou contrair os músculos das nádegas. Esses são exercícios discretos, então você pode executá-los no trabalho, no transporte, enquanto caminha. Parece uma atividade física leve, mas o efeito superará todas as expectativas.

E outro ponto muito interessante: após atividade física intensa, o apetite diminui. Ou seja, após o treino haverá bastante omelete e salada ou até mesmo um copo de iogurte com canela.

Pequenos truques

Pequenos truques ajudarão a acelerar o processo de perda de peso. Só não se esqueça deles.

Aqui estão os mais úteis:

  • adicione temperos aos pratos - canela, gengibre e pimenta ajudam a quebrar as gorduras mais rapidamente;
  • reduzir a ingestão de sal - retém água no corpo e contribui para a formação de edema;
  • use frutas secas e frutas em vez de açúcar;
  • não coma em trânsito e coma devagar - assim, a quantidade de comida consumida diminuirá;
  • providencie um dia de jejum uma vez por semana - é melhor escolher seus alimentos preferidos;
  • carne e peixe são sempre consumidos com ervas - contribui para uma melhor digestão dos alimentos;
  • reduza o apetite com óleos aromáticos, especiarias saudáveis (baunilha, canela, erva-doce);
  • beba bebidas saudáveis com mais frequência - chá verde, infusão de rosa mosqueta, decocção de agulhas de abeto (ajudam a acelerar o metabolismo).

Perder peso é um processo complexo e às vezes os resultados não são imediatamente perceptíveis. Nesse caso, não desista, é melhor lembrar as formas simples que vão te ajudar a emagrecer mais rápido. Eles devem ser introduzidos gradualmente em sua vida e, então, o processo de se livrar dos quilos extras voltará a ocorrer em um ritmo rápido.