Você está perdendo peso há muito tempo, mas o processo ficou mais lento? Isso significa que precisamos ajudar o corpo a seguir em frente, a estimular o metabolismo. Como fazer isso? Existem muitas maneiras simples de acelerar sua perda de peso.
O que ajudará a acelerar o processo de perda de peso?
Assim, a perda de peso será mais rápida se a porção for reduzida. Você precisa escolher um pequeno prato e colocar comida nele. E é preciso comer com mais frequência, para que a sensação de fome não atormente.
Uma maneira fácil de aumentar seu metabolismo é beber um copo de água antes das refeições. Vai melhorar o funcionamento dos órgãos digestivos, aliviar a prisão de ventre e, claro, acelerar o metabolismo. O suco de limão pode ser adicionado à água. Você não precisa beber um copo de água imediatamente, você pode começar com meio copo. O principal é desenvolver o hábito de beber antes de comer.
Isso ajudará a acelerar a perda de peso e um jantar adequado. Você precisa escolher proteínas e fibras de fácil digestão. Ou seja, pratos de ovos, peixes, queijo cottage e vegetais são adequados. Mas não vale a pena comer carne à noite.
Às vezes, dormir pode ajudar. Se você não dorme o suficiente regularmente, é improvável que se discuta a perda de peso. Portanto, você precisa dormir pelo menos 7-8 horas por dia. Além disso, o sonho deve ser calmo e sonoro, o que significa que à noite é preciso dar um passeio, ventilar o quarto, excluir tudo que possa causar agitação antes de ir para a cama.
Uma maneira fácil de perder peso mais rápido é comer apenas alimentos saudáveis. Se você comer carne e peixes magros, muitas frutas e vegetais, laticínios e ao mesmo tempo desistir de muffins e doces, alimentos com aditivos e fast food não saudáveis, a perda de peso será mais rápida. Portanto, vale a pena analisar sua dieta. Talvez você esteja comendo bem o dia todo e à noite sentindo uma forte sensação de fome e de comer demais? Ou você acha que as principais refeições devem ser saudáveis, e você pode fazer um lanche com pão?
Legumes que devem ser incluídos na dieta
Certos vegetais ajudam muito no processo de emagrecimento. Existem frutas que removem o excesso de água do corpo, aceleram o metabolismo, purificam os intestinos e ajudam a quebrar as gorduras mais rapidamente. Além disso, todos os vegetais são pobres em calorias, portanto, mesmo um grande número deles não pode levar ao excesso de peso. E ao mesmo tempo, a fibra, que está contida nas frutas, satura perfeitamente, então a sensação de fome depois de comer vegetais não vai atormentar.
Portanto, é imprescindível incluir vegetais na dieta, que ajudam a perder peso mais rapidamente. Alguns deles devem ser comidos crus e outros podem ser cozidos, cozidos ou assados.
Todos os vegetais são saudáveis, mas alguns você precisa incluir no seu cardápio todos os dias. Aqui estão os mais úteis:
- aipo - raiz e caule;
- pepinos;
- abobrinha;
- abóbora;
- Pimentão;
- qualquer tipo de repolho;
- beterraba;
- tomates;
- cebola e alho;
- feijão de corda.
Todos esses vegetais não apenas contêm muitas vitaminas e minerais, mas também limpam os intestinos, melhoram os processos metabólicos, aliviam o apetite excessivo e a compulsão por doces e edema.
Deve-se ter em mente que as saladas desses vegetais devem ser temperadas apenas com molhos saudáveis. Maionese, creme de leite e outros molhos de alto teor calórico não funcionam. Suco de limão, óleo vegetal e vinagre de vinho são os melhores temperos para vegetais. Isso é muito importante para perder peso. Afinal, quilos extras podem se formar imperceptivelmente devido ao uso de molhos gordurosos.
Portanto, uma maneira fácil de acelerar a perda de peso é comer vegetais saudáveis regularmente.
Exercício para perda de peso rápida.
Outra ótima maneira de livrar-se dos quilos extras é aumentar sua atividade física. O exercício ajuda a queimar calorias mais rapidamente, aumenta o metabolismo e fortalece os músculos.
Deve-se ter em mente que mesmo se você treinar 2 a 3 vezes por semana na academia ou na piscina, isso não é suficiente.
Primeiro, é necessário tornar o estilo de vida geral mais móvel. Ou seja, mover-se sempre e onde for possível. Caminhe para casa a pé ou pelo menos faça algumas paradas, suba as escadas e recuse o elevador, brinque ao ar livre com as crianças, faça um breve exercício matinal.
Em segundo lugar, você precisa mudar periodicamente sua atividade física. Com o tempo, o corpo se adapta a um programa de treinamento específico e essa atividade física se torna menos eficaz. Portanto, é necessário alternar o treinamento. Por exemplo, passe 20 minutos em uma bicicleta ergométrica e, em seguida, faça hidroginástica por meia hora. Além disso, não é necessário realizar exercícios diferentes todos os dias. Você pode fazer isso após algumas semanas de treinamento.
Em terceiro lugar, é aconselhável realizar exercícios curtos durante o dia. Por exemplo, sugar o estômago ou contrair os músculos das nádegas. Esses são exercícios discretos, então você pode executá-los no trabalho, no transporte, enquanto caminha. Parece uma atividade física leve, mas o efeito superará todas as expectativas.
E outro ponto muito interessante: após atividade física intensa, o apetite diminui. Ou seja, após o treino haverá bastante omelete e salada ou até mesmo um copo de iogurte com canela.
Pequenos truques
Pequenos truques ajudarão a acelerar o processo de perda de peso. Só não se esqueça deles.
Aqui estão os mais úteis:
- adicione temperos aos pratos - canela, gengibre e pimenta ajudam a quebrar as gorduras mais rapidamente;
- reduzir a ingestão de sal - retém água no corpo e contribui para a formação de edema;
- use frutas secas e frutas em vez de açúcar;
- não coma em trânsito e coma devagar - assim, a quantidade de comida consumida diminuirá;
- providencie um dia de jejum uma vez por semana - é melhor escolher seus alimentos preferidos;
- carne e peixe são sempre consumidos com ervas - contribui para uma melhor digestão dos alimentos;
- reduza o apetite com óleos aromáticos, especiarias saudáveis (baunilha, canela, erva-doce);
- beba bebidas saudáveis com mais frequência - chá verde, infusão de rosa mosqueta, decocção de agulhas de abeto (ajudam a acelerar o metabolismo).
Perder peso é um processo complexo e às vezes os resultados não são imediatamente perceptíveis. Nesse caso, não desista, é melhor lembrar as formas simples que vão te ajudar a emagrecer mais rápido. Eles devem ser introduzidos gradualmente em sua vida e, então, o processo de se livrar dos quilos extras voltará a ocorrer em um ritmo rápido.