Para perder peso de forma eficaz e obter um corpo esbelto, você pode usar várias dietas diferentes. Sugerimos usar uma dieta alimentar como opção para perder rapidamente os quilos extras. A melhor época do ano para usá-lo é o verão. No calor você quer comer menos, mas bebe muito mais líquido do que no inverno.
Qual é a dieta para beber?
Os humanos são 80% água. Claro, este indicador depende principalmente da idade da pessoa. O consumo de água é necessário para todos, sem exceção. A água tem muitas propriedades benéficas:
- dissolve quase todas as substâncias que entram no corpo;
- serve como condutor de todos os nutrientes;
- dissolve sais, retirando o excesso com a urina;
- mantém o equilíbrio hídrico no nível celular;
- devido à evaporação do excesso de calor, mantém a temperatura corporal ideal;
- dilui fezes com líquido.
A dieta alimentar visa aumentar o fluxo de líquidos no corpo. Isso pode ser feito substituindo alimentos sólidos por alimentos líquidos. Quanto menos uma pessoa come e bebe mais água, mais rápido o corpo se purifica. Isto permite normalizar o metabolismo, remover todas as substâncias nocivas do corpo e melhorar o estado da pele. Como resultado, a pessoa perde peso. Seu corpo fica mais leve e mais magro.
Qual é a dieta para beber?
A dieta alimentar, segundo nutricionistas, consiste em seguir rigorosamente o regime de ingestão de líquidos. A dieta dura 30 dias. Durante esse tempo, uma pessoa perde de 15 a 18 kg. Além disso, o corpo passa por completa desintoxicação e limpeza.
A dieta só deve ser utilizada com autorização de um especialista. O fato é que uma dieta líquida mensal pode não apenas ajudar a lidar com a obesidade e limpar o corpo de toxinas, mas também levar a consequências indesejáveis. Somente um médico pode determinar a capacidade do corpo de suportar uma carga tão grave.
A duração da dieta pode ser de 7 dias, 14 dias, mas a dieta mais eficaz ainda é de 30 dias. Para quem está perdendo peso dessa forma pela primeira vez, deve-se começar com um período mais curto, após o qual ficará claro se a pessoa aguenta.
Faça dieta corretamente
Para não violar as regras da dieta alimentar, alguns princípios devem ser seguidos:
- A composição da dieta deve ser preenchida apenas com alimentos nutritivos. Os alimentos não devem conter aditivos sintéticos, OGM, gorduras trans ou mesmo aditivos alimentares.
- Você pode consumir até 5 litros de líquido por dia, incluindo componentes líquidos dos alimentos.
- O volume de líquido na forma de alimento líquido não deve ultrapassar 2 litros.
- Além de 2 litros de comida, deve-se beber água limpa. Deve haver pelo menos 2 litros na dieta.
- Você não deve mastigar enquanto come, pois isso pode causar uma forte sensação de fome. É por isso que você precisa deixar a comida o mais líquida possível.
- Durante a dieta alimentar, é proibido mascar chicletes.
- A quantidade planejada de comida para o dia é dividida em 5 a 6 porções.
- Durante a dieta, é necessário realizar exercícios físicos leves. Você pode correr ou nadar na piscina.
- Os movimentos intestinais devem ser regulares. Se aparecerem atrasos, você precisará beber um laxante ou fazer um enema, caso contrário, resíduos e toxinas envenenarão o corpo.
- Além de beber, deve-se tomar complexos vitamínicos e minerais.
Devido ao fato de a dieta ser desequilibrada, ela não pode ser seguida por mais do que o período prescrito de 30 dias.
O que você pode beber durante uma dieta alimentar?
Em uma dieta alimentar, você pode consumir a seguinte lista de produtos na forma líquida:
- água potável limpa sem gás;
- laticínios e produtos lácteos fermentados com baixo teor de gordura (não superior a 2,5%);
- caldos à base de vegetais, cogumelos, carnes magras, aves, peixes, miudezas;
- sucos frescos de frutas e vegetais;
- geleias e bebidas de frutas feitas com frutas frescas;
- compotas;
- chás naturais.
Sem álcool durante a dieta. Você não pode beber café ou suco de picles.
Dieta por 7 dias
O primeiro dia da dieta semanal deve consistir no consumo de laticínios ou laticínios fermentados. Pode ser kefir, leite fermentado, massa fermentada ou iogurte natural sem sabores.
No segundo dia você pode comer sopas. Devem ser à base de ingredientes moídos, purê ou cremosos. Você pode fazer caldos de vegetais, carnes magras e peixes. Massa, batata, queijo e laticínios não devem ser adicionados às sopas.
No terceiro dia bebem compotas e sucos naturais. No quarto dia costuma-se consumir geleia sem adição de açúcar; no quinto, repete-se a dieta do terceiro dia, acrescentando uzvar à base de frutas secas.
No sexto dia, beba 3 litros de geleia de aveia ou cereal. E o último dia é um dia de bebida como no primeiro dia da dieta. Só no final do dia você ainda precisa comer uma caçarola de requeijão macio.
Dieta por 14 dias
A dieta de 14 dias é semelhante à dieta de uma semana de nutrição líquida. A única diferença é que o período de envelhecimento e consumo apenas de produtos alimentícios na forma líquida dura o dobro. Conseqüentemente, o efeito dessa dieta é melhor.
Referência! No 8º dia da dieta, é necessário usar complexos vitamínicos e minerais. Isso irá repor a deficiência de nutrientes e ajudar o corpo a lidar com o estresse devido à falta de alimentos sólidos.
Dieta por 30 dias
A primeira semana de perda de peso com uma dieta mensal tem como objetivo limpar o corpo de resíduos e toxinas. Após 20 dias, os rins e o fígado estão limpos. Ao final da dieta, a limpeza ocorre no nível celular.
Exemplo de menu para uma dieta de 30 dias:
- Café da manhã: 220ml. iogurte desnatado.
- Café da manhã antes do almoço: 220ml. suco de laranja ou toranja espremido na hora.
- Almoço: Sopa de purê de legumes e uma xícara de chá natural forte à base de folhas verdes.
- Lanche: Kissel à base de frutas vermelhas ou frutas.
- Jantar: 220ml. kefir com baixo teor de gordura.
Com uma dieta de longo prazo, é simplesmente necessário tomar compostos vitamínicos adicionais. Ao mesmo tempo, você precisa monitorar cuidadosamente o seu bem-estar e consultar um médico ao menor desconforto. Especialistas encaminharão você para exames, que mostrarão quais substâncias o corpo precisa suplementar.
Para a sua informação! Os médicos não aconselham mudar sozinho para uma dieta de longo prazo. Antes disso, você precisa ser examinado para detectar doenças graves. E ao passar pelas etapas da dieta alimentar, você precisa monitorar seu bem-estar e consultar um especialista.
Conselhos de nutricionista
Os nutricionistas recomendam ficar atentos ao período de entrada e saída da dieta alimentar. Três dias antes do início, você deve limitar-se a alimentos com alto teor calórico, álcool e carnes gordurosas. Você também deve parar de fumar.
Durante o período de abandono da dieta, seja 7, 14 ou 30 dias, você deve seguir as seguintes regras:
- Nos primeiros dois dias, as refeições devem ser mingaus líquidos.
- Durante as primeiras 2 semanas, apenas refeições líquidas devem ser ingeridas ao jantar.
- Ovos e omeletes à base deles só podem ser introduzidos a partir da segunda semana.
- Durante o primeiro mês, você deve minimizar o consumo de sal e açúcar em sua dieta.
- Saladas frescas e frutas raladas podem ser consumidas a partir da segunda semana.
- Somente após 14 dias de interrupção da dieta alimentar você poderá cozinhar pratos de carne e frutos do mar.
Os nutricionistas também aconselham manter regularmente um dia de jejum por semana. Também é recomendado que as pessoas façam dias de jejum antes de iniciar uma dieta. Jejuar por várias semanas antes de uma dieta de longo prazo oferece uma oportunidade de conhecer as necessidades do corpo. Também nesta fase fica claro se uma pessoa será capaz de suportar uma carga pesada e completar a dieta de forma constante e sem problemas de saúde.
As seguintes pessoas não devem jejuar com alimentos líquidos:
- ter problemas renais, sofrer de insuficiência renal;
- sofrendo de doenças do trato gastrointestinal, incluindo úlceras, pólipos, gastrite;
- aqueles que são alérgicos a alimentos frescos, como frutas e bagas.
Algumas pessoas querem perder peso no menor tempo possível, sem privar o corpo de todos os elementos necessários. Para essas pessoas, foi compilado um programa completo de perda de peso, projetado para 7, 14 ou 30 dias. Cada período tem suas próprias regras e recomendações. É melhor não recorrer a uma dieta alimentar sem consultar um médico. É aconselhável fazer um estudo prévio sobre o estado do corpo e passar em todos os exames necessários.