Dieta de Ducan

Para muitos residentes deste ou daquele país, o excesso de peso é um grande problema. Para alguns, a luta com ele dura a vida toda, alguém "flutua" para frente e para trás, perdendo e ganhando novamente quilos, mas alguns ainda alcançam o peso ideal e o mantêm com todo o esforço o tempo todo.

E para quem está cansado de olhar a seta da escama e suspirar desesperadamente, sem conseguir superar a camada de gordura no abdômen e a celulite nas coxas, existe uma salvação universal e esta é a dieta de Pierre Ducan. Você já ouviu falar dela? Sim, talvez isso seja tudo, porque é popular na Europa, mas os países da CEI não sabiam nada sobre isso ou têm apenas pequenos grãos de informação. Esta dieta é a salvação do enfadonho arroz, trigo sarraceno, kefir e outras mono-dietas, que causam uma perda de peso imaginária. A alimentação é variada, é ideal para quem gosta de comer deliciosamente, sem ter preguiça de cozinhar a própria comida.

O lema da dieta é "Coma o quanto quiser! "

Tentador, não é? Acontece que a comida não será um inimigo, mas um auxiliar na luta contra as calorias e as gorduras, e isso é importante.

Algumas palavras sobre o autor da dieta, você precisa conhecer o salvador do mundo dos quilos extras? !

Pierre Dukan é um famoso nutricionista francês, médico que há 30 anos estuda ativamente os produtos e seus efeitos no corpo. Trabalhando em um conceito como o comportamento alimentar, ele foi capaz de desvendar o segredo do peso ideal, bem como o caminho para alcançá-lo.

Pierre Ducan é autor de 19 livros, frutos de seus muitos anos de experiência e prática, mas o mais importante é seu best-seller milagroso "Não Sei Perder Peso", que foi lançado em 2011, mas é já lido ativamente por todos os seus fãs que querem perder peso sem prejudicar a saúde e para sempre! O livro foi traduzido para vários idiomas e é vendido em mais de dez países ao redor do mundo.

A dieta do Dr. Ducan é baseada no consumo de alimentos protéicos, que são facilmente absorvidos pelo organismo e ajudam a perder peso. Ao mesmo tempo, o corpo é limpo, todas as toxinas e toxinas são removidas, o metabolismo é excelente. Os principais produtos da dieta são carne, peixe, vegetais e, o mais importante, farelo. O mais atraente e convincente é a duração da dieta, depende da quantidade de quilos de excesso de peso, do tempo que leva para sair e das características do seu corpo.

Antes de iniciar a dieta Ducan, vale a pena conhecer o seu peso ideal, pelo qual você deve se esforçar. Isso pode ser feito usando serviços fáceis de encontrar na Internet. Você poderá inserir todos os parâmetros necessários (peso atual, peso desejado, tentativas de emagrecimento, altura, gravidez, etc. ) e obter a figura para seu peso ideal. Como você pode ver, tudo é individual. Além disso, você receberá uma "régua" que o ajudará a seguir a dieta em etapas: cada etapa será calculada de acordo com a duração e a perda de peso, o que permitirá muito facilmente controlar a duração da perda de peso.

Portanto, passemos às etapas em que se divide a dieta de Ducan. Existem 4 deles. Mais sobre cada um.

Estágio número 1 chamado "Ataque"

Pelo nome, pode-se entender que vamos atacar os quilos extras, provocando sua perda rápida e significativa. Este é o período mais curto e progressivo da dieta do Dr. Ducan. Sua duração é calculada da seguinte forma:

1. Se os 5 kg extras ou menos - "Attack" durará alguns dias.
2. Tem 5-10 libras extras? Então atacaremos quilogramas por 3-5 dias.
3. Se mais de 10 kg forem extras, o estágio será atrasado por 5-7 dias, bem, um máximo de 10.

Durante este período, você só pode comer proteínas: carne, peixe, laticínios com baixo teor de gordura e ovos. Por todo esse tempo, até 6 kg de peso podem passar sem muito esforço.

Agora mais sobre aqueles produtos com os quais vamos atacar o peso.

Você pode comer:

1. Qualquer carne magra: vitela, coelho, vaca, carne de cavalo (toda a carne, exceto entrecosto e fileshki), coelho. Carne de porco e cordeiro são tabu! Preparado sem um grama de óleo.
2. Fígado, rins, pulmões - qualquer carne de vaca, vitela, miudezas de aves, bem como a ponta da língua de boi.
3. Qualquer pássaro, exceto pato e ganso, deve estar sem pele.
4. Presunto sem pele com teor de gordura de 2 a 4%.
5. Qualquer peixe, independentemente do método de cozimento.
6. Frutos do mar.
7. Ovos, mas não mais de 2 gemas, as claras podem ser ilimitadas. Se você tem níveis elevados de colesterol, reduza a ingestão de gema para 3-4 por semana.
8. Produtos lácteos com baixo teor de gordura. Você também pode leite em pó com 0% de gordura, mas não mais do que 3 colheres de sopa. eu. Em um dia.

Vale a pena cozinhar tudo isso sem adicionar óleo e gordura, você pode comer quando quiser, o quanto quiser, não há contagem de calorias.

Alguns alimentos devem ser consumidos com moderação:

• café e chás;
• vinagre e molho de soja;
• Quaisquer verduras, sementes de cominho, no máximo uma cebola e meia por dia e outras especiarias;
• gelatina, fermento em pó, fermento e ágar-ágar;
• um par de pepinos, pode ser usado como tempero;
• suco de limão para temperar;
• sal e mostarda - muito pouco, caso contrário o excesso de água não sairá do corpo;
• substitutos do açúcar de zero caloria (não frutose, glicose e sorbitol);
• bebidas dietéticas;
• você pode comer 8 palitos de caranguejo;
• O mono-óleo pode ser usado como óleo de parafina (1 colher de sopa. l. ), pois não é rico em calorias, envolve o intestino, permitindo normalizar seu trabalho, e as fezes melhoram. Não use para fritar, não aqueça, de preferência - tempero para saladas.

Em qualquer caso, é imperativo:

1. Coma 1, 5 colher de sopa. eu. farelo de aveia por dia.
2. Ginástica leve e caminhadas diárias de 20 minutos.
3. Beba 2 litros de água (chá, contagens de café).

Se sentir um gosto ruim na boca, não se preocupe com o cheiro ruim, esse é um fenômeno absolutamente aceitável e indica que você está no caminho certo. Você pode prosseguir para o segundo estágio.

Estágio 2 - Alternação ou Cruzeiro

Este estágio dura até que a seta da escala mostre a figura ideal desejada. A peculiaridade desse período é que os dias de proteína se alternam com os dias de proteína-vegetal.

A dieta de Pierre Ducan oferece a opção de alternância independente - 1/1, 2/2 ou 5/5. Para pessoas com grande excesso de peso, é aconselhável aderir ao esquema 5/5, para quem tem um pequeno excesso, 1/1 é o ideal, assim será mais fácil para o corpo e para você.

Lista de vegetais proibidos (amiláceos e não só):

Abacates, todas as leguminosas, feijões não verdes, ervilhas, milho, batatas, lentilhas, azeitonas e azeitonas, e todos os tipos de cereais e massas. A alcachofra ainda não foi identificada em nenhum grupo de produtos, portanto seu uso deve ser minimizado.

Todos os outros vegetais podem ser, apenas cenouras e beterrabas devem ser consumidas em pequenas quantidades, pois contêm açúcar. Para variar, você pode incluir 1 colher de sopa na dieta. eu. pasta de tomate (ketchup), bem como 0% de iogurte com frutas.

Para cozinhar, você pode usar todos os produtos da fase "Ataque", que devem ser consumidos com moderação.

As inovações são as seguintes:

1. Farelo agora comemos 2 colheres de sopa. eu. Em um dia.
2. Se necessário, um Art. eu. o farelo de trigo ajuda na constipação.
3. Alimentos lácteos não devem pesar mais do que 1 kg, controle isso.
4. A água tem os mesmos 2 litros.
5. E agora você precisa caminhar pelo menos meia hora.

Graças à alternância das proteínas com os vegetais, permitirá normalizar o metabolismo, a água sairá do corpo, eliminando toxinas, toxinas, gordura e sal. Assim que notar que a seta na balança passou a ser o número estimado, deve-se prosseguir para a etapa denominada "Consolidação".

Etapa número 3 - "Consolidação" ou "Garantindo o peso"

Esta fase o ajudará a consolidar os resultados obtidos e durará com base nos kg perdidos. Ou seja, se você perdeu 5 kg no segundo estágio, a Consolidação durará 50 dias, 10 kg - 100 dias e assim por diante. Acontece por um quilo perdido de 10 dias da 3ª etapa.

Depois de passar pelos dois estágios anteriores, você quer variedade e algo novo? Você é bem vindo! Agora você pode comprar 40 gramas de queijo duro que não contenha mais do que 40% de gordura na matéria seca. Quanto menor a% de gordura, mais queijo você pode comer.

Você também pode comer algumas fatias de pão de centeio, uma unidade de fruta (exceto banana, cerejas, cerejas e uvas) e algumas fatias de melancia ou melão.

Quanto à carne, agora você pode comer carne de porco frita, bacon e cordeiro em qualquer quantidade.

E mais alguns bônus: agora você pode se apoiar em uma porção de vegetais ricos em amido uma vez por semana, bem como organizar um "banquete estomacal", que permite comer qualquer primeiro, segundo e sobremesa (um aperitivo - uma taça de vinho com queijo). Mas tudo isso deve ser comido de uma vez, no café da manhã ou no almoço.

Agora vamos dividir toda a etapa pela metade. Por exemplo, você deve manter a consolidação por 80 dias. A primeira parte - 40 dias: você pode comer uma porção de amido e uma "festa" por semana, mas nos próximos 40 dias você pode festejar e comer amido algumas vezes por semana.

O que queremos dizer com amido? Aqui está a lista e a quantidade permitida para consumo:

• Massa. Podem ser consumidos a cerca de 220 gr. temperar com pasta de tomate natural com cebola, ou esmagar com um pouco de queijo parmesão.
• Trigo integral, bem como cuscuz e trigo bulgur e permitido na quantidade de 200 gr.
• Lentilhas. Pode ter 200-220 gramas, ajuda a estabilizar o peso devido ao teor de carboidratos lentos.
• Feijão, ervilha e grão de bico são muito nutritivos, e você também pode comer alguns deles.
• O arroz e as batatas devem ser consumidos muito raramente, em pequenas porções de 125 gramas cada (as batatas devem estar no seu uniforme). O arroz integral pode ser consumido na quantidade de 220 gramas.

O que não fazer:

1. Organize dois banquetes seguidos
2. exigir um suplemento - ter um senso de proporção

Escolha para si um dia da semana, por assim dizer, uma proteína de descarga, para que todo o excesso de calorias possa ir embora facilmente e que este dia seja sempre o mesmo, por exemplo - quinta-feira.

O farelo agora precisa ser consumido até 2, 5 colheres de sopa. eu. um dia e caminhe pelo menos 25 minutos por dia.

Etapa 4 - "Estabilização"

Bem, agora chegamos à fase final chamada "Estabilização".

Tem algumas regras, aderindo às quais você não vai engordar ao longo da vida, o principal é apenas cumpri-las.

1. Coma como antes, mas com controle da quantidade de comida. Melhor mais proteínas e vegetais, não exagere com frutas, queijo, pão e alimentos ricos em amido.
2. Mantenha-se fiel a um dia de jejum de proteínas e o peso nunca mais voltará.
3. Água não inferior a 2 litros.
4. Faça uma caminhada todos os dias por pelo menos 20 minutos.
5. Ande mais, esqueça os elevadores, escadas rolantes e, se puder, saia do microônibus para o ponto de ônibus mais cedo / mais tarde e caminhe para casa / trabalho. Verifique se funciona!
6. Farelo você precisa comer 3 colheres de sopa. eu. um dia e todos os dias.

Receitas da Dieta Ducan

Existem muitas receitas na rede para adeptos da dieta Ducana, e para que você não ache que é chata e monótona, experimente cozinhar vários pratos.

Salada de ovo

Tomamos dois ovos cozidos, cebolinhas, creme de leite de baixa caloria (kefir) e especiarias.

Cozinhar é muito simples: cortamos os ovos em cubos, juntamos cebolas bem picadas e temperamos uma colher de creme de leite, sal e voila, a fragrante salada de ovo está pronta.

Panquecas de abobrinha com salmão

Pegamos meio quilo de abobrinha e esfregamos em um ralador grosso, deixando o suco escorrer. Enquanto isso, pegue 3 ovos, algumas colheres de sopa de amido de milho e um pimentão, misture tudo, adicione o salmão picado e temperos com sal.

Misture essa massa homogênea com a abobrinha e faça panquecas em uma frigideira de Teflon sem óleo. Feito!

Pão de três minutos

É necessário:

• 2 colheres de sopa. eu. farelo de aveia e 1 colher de trigo;
• alguns ovos;
• amido de milho 3-4 colheres de sopa. eu . ;
• 2 colheres de sopa. eu. kefir;
• lata de queijo cottage macio 0-1% de gordura;
• 1 saqueta de fermento em pó.

Adicione um pouco de sal ao amido e ao farelo, adicione o fermento e misture bem. Em outra vasilha, misture o kefir, os ovos e a coalhada. Combinamos tudo, misturamos e colocamos na forma. Asse no forno por 20-30 minutos.

Acompanha bem salmão e pepino ligeiramente salgado.

Pescada assada em papel alumínio

Pegamos o filé de pescada, marinamos no suco de limão, adicionamos sal, temperos para peixes, ervas diversas, embrulhamos em papel alumínio e leve ao forno por 10-15 minutos.

Avaliações da dieta de Ducan são simplesmente excelentes, muitas mulheres em uma idade honrosa alcançaram resultados impressionantes, perdendo até 50! quilograma e assumiu a forma de meninas. Entre os homens, as avaliações sobre a dieta de Ducan também são boas, todos que lutaram pelo peso ideal obtiveram o resultado desejado, e sem sentir desconforto psicológico.

Considere os principais prós e contras da dieta do Dr. Ducan

Minuses

• nos primeiros dias, pode haver aumento da fadiga, isso se deve ao aparecimento no corpo de corpos cetônicos, que reduzem o apetite;
• falta de vitaminas, compensar com complexos de vitaminas em comprimidos;
• ainda falta gordura, então às vezes você pode adicionar um pouco de óleo vegetal;
• A dieta de Ducan pode não agradar a pessoas que têm preguiça de cozinhar;
• não é adequado para pessoas com intolerância persistente a certos alimentos, pessoas que sofrem de alergias e pessoas com doenças estomacais.

prós

• exclusivamente naturais, são usados os produtos mais úteis;
• resultado de cem por cento, mesmo com a resistência do organismo às dietas;
• excelente motivação na fase de "Ataque", o peso está desaparecendo rapidamente;
• saboroso e saudável;
• você sempre pode comer muito;
• as dietas são muito fáceis de seguir, esteja você em casa, no escritório ou em um resort.

Experimente a dieta milagrosa de Pierre Ducan e avalie sua eficácia!