Exercícios para perder gordura da barriga

A barriga muitas vezes se torna uma área problemática, mas não se desespere: é bem possível enrijecer o corpo em pouco tempo! Estamos compartilhando um conjunto de exercícios eficazes para remover a gordura da barriga em casa.

Livrar-se da gordura da barriga às vezes é muito mais difícil do que perder peso nas coxas ou bochechas. Diremos quais exercícios removem a gordura da barriga, mas primeiro sugerimos que você descubra como a gordura aparece na região abdominal.

Por que aparece a gordura na barriga: descubra antes do treino abdominal

À primeira vista tudo é simples: quem come muito inevitavelmente desenvolverá uma barriga gorda. Mas você provavelmente já viu garotas esbeltas que claramente não sofrem de gula, mas ainda têm a barriga protuberante. E o mais chato é que nem sempre dietas e exercícios para emagrecer na cintura ajudam essas meninas.

Existem dois tipos de gordura abdominal: subcutânea e interna (abdominal, visceral). A última variedade está localizada entre os órgãos internos e pode prejudicar gravemente a saúde - isso foi comprovado por cientistas. Em particular, a gordura abdominal afeta negativamente a coluna, o fígado e causa distúrbios hormonais. O aparecimento dessa gordura é um prenúncio de diabetes, aterosclerose e outras doenças perigosas. Se sua barriga for redonda e densa, provavelmente você se depara com esse mesmo problema e, antes de fazer exercícios para mulheres removerem a barriga e as laterais, você deve consultar um médico.

O aparecimento da gordura abdominal é influenciado por vários fatores. E não se trata apenas de comer demais e de um estilo de vida sedentário. A falta de sono e o estresse desempenham um papel importante, devido ao qual as glândulas supra-renais produzem ativamente cortisol. E se você também comer chocolates ou beber álcool em vez de exercícios abdominais, sua barriga crescerá ainda mais rápido.

Outros hormônios também influenciam o crescimento do abdômen - testosterona, hormônio do crescimento, andrógenos, hormônios da tireoide. Seria uma boa ideia visitar um endocrinologista, fazer o teste e normalizar os níveis hormonais. Mas não espere que isso leve ao desaparecimento mágico de sua barriga e ao aparecimento de barriga tanquinho: você ainda não pode ficar sem exercícios abdominais.

Por que é tão difícil eliminar a gordura da barriga?

"O excesso de gordura visceral é muito perigoso e ao mesmo tempo muito difícil de eliminar. Isto deve-se à sua composição complexa", explica o cientista português Enrique Veiga-Fernandez. A gordura visceral é menos sensível aos processos químicos que ocorrem no corpo e leva mais tempo para se livrar dela do que para se livrar dos depósitos subcutâneos. Praticar exercícios em casa para perder gordura da barriga pode não ser suficiente – você também precisará seguir uma dieta e mudar seu estilo de vida.

Primeiro você deve fazer o teste e normalizar seus níveis hormonais - sem isso, todos os seus esforços serão em vão. Depois disso, prepare-se para uma longa luta: a gordura da barriga não desaparece facilmente, mas se você for persistente o suficiente, conseguirá se livrar dela com o tempo. Aqui é importante não desistir do que começou no meio do caminho, mesmo que ainda não haja resultados: continue monitorando sua dieta (evitar carboidratos simples é eficaz, a dieta deve ser rica em proteínas e fibras), mova-se ativamente por pelo menos meio ano hora por dia e faça os exercícios mais eficazes para perder gordura da barriga e das laterais. Com o tempo, até mesmo os depósitos de gordura mais teimosos cederão.

É muito mais fácil livrar-se da gordura subcutânea. Faz seu estômago parecer flácido e você pode beliscá-lo. Fazendo exercícios para mulheres, você conseguirá se livrar daquela barriga em apenas algumas semanas.

Regras para realizar exercícios para remover gordura da barriga

Para perder peso com uma barriga flácida, é preciso fortalecer os músculos e reduzir seu volume com o auxílio de uma alimentação saudável. Somente mudando completamente sua dieta diária você poderá obter resultados surpreendentes com os exercícios. A combinação de treinamento cardiovascular e de força é a chave para trabalhar plenamente a redução da região abdominal. Comece o treino com cardio e depois passe para o treinamento de força. Discutiremos abaixo exatamente quais exercícios removem com sucesso a gordura da barriga.

É geralmente aceito que o treinamento abdominal é a maneira mais eficaz de remover a gordura da barriga. Isso não é inteiramente verdade. O treinamento de força excessivo com pesos estimulará os músculos abdominais e fará com que você pareça quadrado, mas não terá efeito sobre a gordura. Portanto, combine o treinamento de força com o cardio, evite pesos e não se esqueça da alimentação.

As regras básicas para a realização eficaz de exercícios abdominais se resumem aos seguintes pontos:

• combinação de treinamento cardiovascular e de força;
• nutrição adequada durante o treino;
• treinar em ritmo médio sem pesos;
• técnica correta de execução;
• exercício sistemático;
• aulas regulares pelo menos 3-5 vezes por semana.

Um conjunto de exercícios eficazes para perder peso no estômago

Que exercícios você deve fazer para perder gordura da barriga? Os iniciantes definitivamente devem começar com o treinamento cardiovascular. O cardio mais acessível inclui corrida, ciclismo, caminhada de longa distância e natação. Em casa, uma corda de pular esportiva normal pode lidar perfeitamente com esse tipo de carga. Esta é a máquina de exercícios cardiovasculares mais acessível e compacta para se exercitar em casa.

Pular corda todos os dias por 10 a 15 minutos é um ótimo treino, além dos exercícios para perder cintura. Antes de iniciar as aulas, você deve fazer um aquecimento de dez minutos para alongar as articulações e aquecer os músculos. Repita os exercícios de aquecimento 10 a 15 vezes de cada lado.

Aquecimento antes dos exercícios caseiros que removem a gordura da barriga

• Alongue as articulações dos ombros girando-os para frente, para trás e em círculo.
• Para colocar seu corpo em condições de funcionamento, incline-se para a frente e para os lados. As curvas aquecem os músculos oblíquos do abdômen e das costas, formando uma silhueta nítida na cintura.
• Amasse as articulações do joelho e tornozelo com rotações suaves no sentido horário.
• Após o aquecimento, passe imediatamente para o treino para perder gordura da barriga.

Pular corda para perder barriga

Os exercícios cardiovasculares mais eficazes para o abdômen e o tônus geral do corpo. Tente fazer isso em um ritmo acelerado para queimar mais calorias. Depois de pular, você pode começar exercícios de força projetados para remover a gordura da barriga.

1. Fique em pé, mantenha o corpo reto.
2. Salte direto sobre a corda, girando apenas as mãos, sem abrir muito os braços para os lados.
3. Mantenha os pés juntos.
4. Aterrisse na ponta dos pés, tentando não tocar os calcanhares no chão.

A um ritmo de 80-100 saltos por minuto, são queimadas 0, 2-0, 3 quilocalorias, para um treino de 15 minutos - 200 kcal.

Prancha clássica - exercício abdominal

A prancha é o exercício ideal para perder gordura da barriga em casa. Ajuda a fortalecer não só os músculos abdominais, mas também as costas, melhorando assim a silhueta e a cintura.

1. Apoie-se nos cotovelos e nas pontas dos pés e afaste as pernas na largura dos ombros.
2. Feche as mãos em uma mecha à sua frente e relaxe o pescoço.
3. Fique nesta posição por pelo menos 30 segundos.
4. Repita o exercício diariamente por 3 séries, mesmo nos dias em que não haja treinos gerais.

Prancha lateral para uma barriga lisa

Ao listar quais exercícios você precisa fazer para se livrar da barriga, muita gente se esquece da prancha lateral. E é completamente em vão: esse treinamento tensiona os músculos com eficácia.

1. Deite-se de lado, apoie-se no braço esquerdo, dobrado no cotovelo, levante o braço direito e coloque-o atrás da cabeça.
2. Mantenha seu corpo nesta posição por 30 a 60 segundos.
3. Faça o mesmo do outro lado.
4. Execute 2-3 abordagens de cada lado em um treino.

Prancha com elevação de braços e pernas para perda de peso na cintura

Outra opção de exercício para perder peso no estômago.

1. A posição inicial é a mesma da prancha clássica, mas o apoio não são os cotovelos, mas sim as mãos.
2. Levante as mãos esquerda e direita alternadamente.
3. Execute 20 elevadores em 3 séries.

Flexões para perder gordura da barriga

Inclua este exercício em sua rotina de exercícios para perder gordura da barriga e logo você notará os resultados.

1. A posição inicial é a mesma da prancha inicial, braços e pernas afastados na largura dos ombros.
2. Dobre os cotovelos e abaixe-se o mais possível até o chão.
3. Mantenha o corpo reto, não dobre a região lombar.
4. Repita 5 vezes. A cada semana de treino, aumente o número de repetições em 1-2. Se flexões no chão forem difíceis, tente flexões na parede ou no sofá.

Abdominais retos - um exercício para perder peso no estômago

A resposta clássica à questão de quais exercícios para remover a gordura da barriga em casa são os abdominais. Este treino ajuda a remover gordura e fortalecer os músculos.

1. Deite-se de costas e dobre os joelhos.
2. Pressione a parte inferior das costas no chão.
3. Ao expirar, levante as omoplatas do chão, estique os braços para a frente, tocando os joelhos com as palmas das mãos.
4. Não force o pescoço e os ombros.
5. Abaixe suavemente as costas e os ombros até o chão.
6. Repita 15-20 vezes.

Torções oblíquas para perder peso na cintura

Quais exercícios removem o estômago e as laterais? Claro, torções oblíquas. Um treino eficaz irá contrair os músculos oblíquos.

1. Deite-se de costas e dobre os joelhos.
2. Pressione a parte inferior das costas no chão.
3. Usando a prensa, levante as omoplatas acima do nível do chão enquanto expira.
4. Em uma posição elevada, gire o corpo para a direita.
5. Estique os braços à sua frente.
6. Abaixe-se lentamente até o chão. Repita 15-20 vezes de cada lado.

Argola para cintura fina e barriga tonificada

Ao girar o arco, todos os músculos abdominais estão envolvidos, especialmente os músculos abdominais oblíquos. O bastidor irá ajudá-lo a modelar de forma eficaz e rápida uma cintura fina. Não só ajuda a queimar calorias através de exercícios cardiovasculares, mas também melhora a circulação sanguínea na região abdominal. Em suma, este é um exercício ideal para as mulheres em casa removerem a gordura da barriga.

1. Coloque os pés juntos, coloque as mãos atrás da cabeça.
2. Comece a torcer o bastidor com movimentos suaves de um lado para o outro.
3. Tente fazer 88 rotações de cada lado em 7 abordagens. Quanto mais você girar o bastidor, mais rápido o resultado será perceptível.

Os principais erros na realização de exercícios para retirada de estômago e laterais

• Negligência da dieta.Detesto admitir, mas não importa quais exercícios abdominais você faça, eles não serão suficientemente eficazes sem uma dieta. Portanto, limite os carboidratos simples e o álcool, coma o mínimo possível de gordura trans e não se esqueça das proteínas e fibras.
• Tentando perder peso apenas no estômago.Não funciona! Os exercícios de força para os abdominais praticamente não têm efeito sobre o tecido adiposo - para desaparecê-lo, é necessário realizar exercícios aeróbicos, e a gordura desaparecerá não só do abdômen, mas uniformemente de todas as áreas.
• Treinos com pesos.Seu objetivo é fortalecer os músculos, não construí-los. Basta realizar exercícios abdominais sem pesos.
• Irregularidade.Se você faz exercícios uma vez por semana para se livrar da parte inferior da barriga, não espere resultados. Você precisa se exercitar pelo menos em dias alternados, e é melhor fazer os exercícios todas as manhãs.
• Tentando perder peso rapidamente.Por mais triste que seja, livrar-se da gordura da barriga não é uma questão de perder peso antes das férias, mas de uma longa história. Trabalhe duro e não desanime pelo fato de os resultados não aparecerem imediatamente.

Emagrecer na região abdominal é necessário não só para a beleza, mas também para a saúde. Com nossos exercícios para emagrecer na cintura você alcançará seu objetivo.