Você está procurando um programa abrangente de perda de peso que o ajudará a perder alguns quilos extras e ao mesmo tempo ser indulgente com você, especialmente durante as férias?
Vamos te dar 18 dicas cientificamente comprovadas para te ajudar a lidar com esse problema.
Perda de peso abrangente em 18 dicas para perda de peso no menor tempo possível!
1) Coma em um prato pequeno. . .
As pessoas tendem a subestimar seus utensílios de mesa, especialmente xícaras, pratos e seu tamanho. Todo mundo entende que um prato grande caberá mais comida e um menor caberá menos.
Quando a mesma porção de comida é colocada em um prato pequeno, as pessoas naturalmente comem menos do que comeriam em um prato grande.
Afinal, você provavelmente quer colocar um aditivo em um prato grande, e uma pequena porção parece muito pobre e pouco apetitosa. Os cientistas acreditam que a quantidade de comida em relação ao tamanho do prato envia impulsos à mente, e você acredita que come mais se as bordas do prato não estiverem vazias.
2) Pratos azuis
Ironicamente, quando comemos de pratos azuis, tendemos a comer menos do que quando comemos de outras cores, de acordo com um estudo de 2011, embora os cientistas ainda não tenham certeza do porquê!
Mas sabemos que vermelho, laranja, amarelo estimulam o apetite, mas tons mais frios, ao contrário, o reduzem. O rei dessas cores é o azul. Sim, e os pratos azuis ficam ótimos, porque não é à toa que a cor azul é chamada de "real".
3) Lanches
A perda de peso complexa não está completa sem lanches regulares. Você não deve passar fome! Quando você estiver com fome, começará a comer demais até que seu cérebro dê o impulso de que você já está satisfeito.
Uma salada, uma tigela de caldo ou sopa antes da refeição principal o ajudará a ficar calmo e comer menos no almoço. Como esses lanches são aguados e ricos em fibras, eles encherão seu estômago e você não sentirá fome.
Duas porções de sopa de baixa caloria consumidas diariamente aumentam a taxa de perda de peso em 50% do que consumir a mesma quantidade de calorias de lanches como sanduíches, biscoitos, etc.
4) Durma como um bebê
A experiência mostra que um bom sono previne o excesso de peso. A falta e a privação de sono realmente reduzem o nível de leptina, um hormônio que reduz o apetite. E esse hormônio estimula a sensação de fome.
Não surpreendentemente, as pessoas privadas de sono muitas vezes estão com fome, desejando alimentos não saudáveis como doces, bolos, batatas fritas salgadas. Portanto, a perda de peso complexa deve ser combinada com um bom sono profundo.
5) Fique acordado até tarde nos fins de semana
As mulheres que vão para a cama e acordam no mesmo horário todos os dias têm baixos níveis de gordura ou não são obesas.
É assim que certos relógios são produzidos no corpo e todos os órgãos funcionam corretamente de acordo com esses relógios. Se você violar a carta interna do seu corpo, alguns processos começam a vacilar e logo você verá gordura.
6) Sempre tome café da manhã
Quem não toma café da manhã tem mais chances de ser obeso! O café da manhã que é consumido fora de casa também causa obesidade. Nunca coma em movimento! Você engole muito rapidamente e tudo menos comida caseira saudável. Melhor fazer um café da manhã saudável e nutritivo todos os dias e ficar magro.
7) Pare o estresse
Devemos enfatizar que nosso corpo secreta o hormônio cortisol, que, quando produzido em excesso, leva a um aumento da gordura visceral ao redor do abdômen.
Portanto, não fique nervoso, não se preocupe com nada, pense positivo, pense em qualquer outro método para controlar o estresse e a ansiedade. Você pode encontrar óleos essenciais adequados como uma maneira alternativa de gerenciar o estresse.
8) Cuidado com os hormônios
O cortisol não só arruína o seu peso, como também a tiróide e as glândulas supra-renais também desempenham um papel na produção de hormonas que afectam a obesidade. Hormônios fora de controle podem ser um verdadeiro bloqueio contra a perda de peso, então fique de olho na sua saúde e lembre-se de que os hormônios precisam estar em equilíbrio.
9) Experimente o treinamento intervalado de alta intensidade
Qualquer tipo de exercício ajudará na perda de peso, mas atividades que incluam períodos curtos alternados de exercícios aeróbicos intensos com períodos de recuperação menos intensos são a melhor maneira de queimar gordura.
Provou ser mais eficaz do que outros esportes para queimar gordura, especialmente ao redor da barriga.
10) Levantar pesos
Mas apenas um bastão comum não ajudará. Você precisa de levantamento de peso, o que também é bom para sua saúde geral.
Se você não pode ir à academia, pegue garrafas comuns, encha-as com água ou areia e você terá algum tipo de halteres. Eles ajudarão a fortalecer o tônus muscular e impulsionar o seu metabolismo, o que é importante para ossos fortes e saudáveis.
11) Ioga
Um curso de ioga irá aliviar o estresse e ajudá-lo a perder peso. Em um estudo de 2012 sobre os efeitos do yoga em mulheres obesas na pós-menopausa, os resultados foram impressionantes: 16 semanas de yoga reduziram significativamente o peso corporal, o percentual de gordura corporal, o IMC, a circunferência da cintura e a gordura visceral, enquanto aumentavam a massa corporal magra!
12) O cheiro da comida
O cheiro de comida é suficiente para enganar seu cérebro e fazê-lo acreditar que você se sente satisfeito. Alguns dos alimentos testados quanto à saturação de odores são: azeite, alho, maçã, banana, erva-doce e toranja. Mas não tente cheirar chocolate ou cupcakes recém-assados!
13) Óleos essenciais
Assim como alimentos fedorentos, alguns óleos essenciais são conhecidos por sua capacidade de agir como uma armadilha para a fome. Estes são toranja, limão, canela, erva-doce e bergamota.
14) Compre Orgânico
A perda de peso complexa deve ser baseada no uso de alimentos orgânicos. Cientistas canadenses realizaram um estudo em camundongos que mostrou que produtos químicos em pesticidas comuns diminuem a função metabólica e aumentam o risco de obesidade e diabetes.
Se você está comprando orgânicos ou cultivando seu próprio em seu jardim, não precisa se preocupar tanto. Nossos ancestrais comiam apenas alimentos naturais, e você mesmo sabe que nunca houve tanta obesidade como agora em nossa história de existência.
15) Não coma quando estiver chateado
Quando você está de mau humor, tende a comer de tudo. Mas tarefas monótonas também fazem você constantemente mastigar algo. Assistir TV, dirigir, sentar com os amigos, andar na rua, limpar a cozinha. Tudo isso se deve ao fato de que, quando estamos distraídos com muitas tarefas, não entendemos a norma da comida que pegamos na hora.
16) Mastigue devagar
O simples ato de mastigar a comida lentamente o ajudará a se sentir satisfeito. Quanto mais tempo você passa mastigando, mais seu cérebro dá impulsos de que você está comendo bem ativamente, o que significa que você ficará mais satisfeito com menos comida do que com um grande prato cheio que você engole em 1 minuto.
17) Truque!
Trapacear para comer uma vez por semana aumenta sua taxa metabólica, ressuscitando o hormônio supressor do apetite (leptina) e equilibrando os hormônios da tireoide e reduzindo os desejos de açúcar.
Você pode enganar sua refeição comendo frutas e vegetais ou outros alimentos com baixo teor de gordura. Os alimentos que aumentam os níveis de leptina são frutas, legumes, feijão, cereais e outros alimentos com baixo teor de gordura. Carne e peixe gordurosos, pelo contrário, reduzem os níveis de leptina.
18) Tire fotos da comida!
Fotos de alimentos mudam atitudes e comportamentos em relação às escolhas alimentares. É melhor pendurar fotos de frutas, maçãs, bananas na geladeira.
As fotos são percebidas melhor do que uma lista escrita de alimentos no papel. Quando você vê comida saudável em uma foto, você subconscientemente se lembrará dela como um anúncio e, no futuro, escolherá frutas saudáveis, não batatas fritas e biscoitos.
Claro, é melhor pendurar fotos bonitas! Caso contrário, você não terá força de vontade suficiente!